Sağlıklı Bir Cilt İçin Beş Yaşam Tüyosu

Deri vücudun en büyük organıdır. Sağlıklı olduğunda, katmanları bizi korumak için çok çalışır. Ancak tehlikeye girdiğinde, cildin etkili bir bariyer olarak çalışma yeteneği bozulur. Bu nedenle, koruyucu rolünü sürdürmesini desteklemek için cilt sağlığını iyileştirmenin en iyi yollarını bulduk.

Cildiniz, hayatınızın hikayelerini ortaya çıkaran penceredir. Ergenlik yıllarınızda sivilce patlamalarından hamileliğin ışıltısına ve güneş lekelerine kadar hem yaşınız hem de sağlığınız cildinize yansır.
Cildin birçok işlevi vardır, bu da onu insan vücudunun en üst düzeyde çoklu görev yapanıdır. En önemli rolü, vücudumuz ile dış dünya arasındaki ilk savunma hattı olması, bizi bakteri, virüs, iş yerinde ve evde karşılaştığımız kirlilik ve kimyasal maddelerden korumasıdır.
Cilt vücut ısısını düzenler, sıvı dengesini korur ve nem kaybını kontrol eder. Aynı zamanda bir bariyer ve amortisör görevi görür, bizi tehlikeye karşı uyarmak için ağrı hislerini tanır. Güneşin zararlı ultraviyole (UV) ışınlarına karşı korur.
Birçok faktör cildinizi etkiler. Genetik, yaşlanma, hormonlar ve diyabet gibi durumlar cildi etkileyen iç faktörlerdir.
Korunmasız güneşe maruz kalma ve çok sıcak suyla yıkama gibi dış etkenler cilde zarar verebilir. Sağlıksız bir diyet, stres, uyku eksikliği, yetersiz egzersiz, dehidrasyon, sigara içme ve kullanılan bazı ilaçlar cildin etkili bir koruyucu bariyer olarak çalışma yeteneğini etkileyebilir.
Kırışıklıkları yok etmenize, parlak ışıltılı bir cilt elde etmenize ve cildinizi tüm yıl boyunca esnek ve yumuşak tutmanıza yardımcı olacak cilt sağlığı ipuçları.

1. Sağlıklı bir diyet yapın

Cildinizin en iyi şekilde görünmesini sağlayan ve yaşlanma belirtileriyle savaştığını iddia eden ürünlere adanmış milyarlarca dolarlık bir endüstri var. Ancak nemlendiriciler yalnızca cildin derinlerine iner fakat yaşlanma daha derin, hücresel düzeyde gelişir.

Cildinize sürdüğünüz ürünler kadar ne yediğiniz de önemlidir. Diyetiniz cilt sağlığınızı içten dışa iyileştirebilir, bu nedenle berrak bir cilt sağlıklı bir diyet yemekle başlar.

Cilt için sağlıklı gıdalar

İşte araştırmacılar tarafından cilt sağlığına iyi geldiği kabul edilen bazı yiyecekler.

Mango, antioksidan özelliklere sahip bileşikler içerir. Bu bileşikler, kolajen gibi cildin bileşenlerini korumaya yardımcı olur.

Domates, cilt kanserini önleyici faydaları vardır. Yapılan bir araştırmaya göre, günlük domates tüketiminin UV ışığına maruz kaldıktan sonra cilt kanseri tümörlerinin gelişimini yüzde 50 azalttığını ortaya koydu.

Araştırmalar, yemeklerinize domates salçası eklemenin güneş yanığına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. 10 hafta sonra, günde 40 gram salça tüketen kişilerde kontrol grubuna göre yüzde 40 daha az güneş yanığı görüldü.

Domateslere koyu kırmızı rengini veren pigment olan likopenin, domateslerin UV hasarına karşı koruyucu etkisinde rol oynadığı düşünülmektedir.

Bitter çikolata'da bulunan kakao flavanolleri cildin yapısını ve işlevini iyileştirebilir. Bilim adamları, kakao flavanollerinin ciltteki pürüzlülüğü ve pullanmayı azalttığını, cilt nemini artırdığını ve cildin UV ışınlarından kaynaklanan hasarlara karşı savunmasını desteklemeye yardımcı olduğunu keşfetti.
Yeşil çay'ın içinde bulunan polifenol adı verilen bileşikler, ölmekte olan cilt hücrelerini canlandırır, bu da yaraları veya belirli cilt rahatsızlıklarını iyileştirmek için faydalı olabileceğini düşündürür.Sedef hastalığı ve kepek gibi cilt rahatsızlıkları için potansiyel bir tedavi olarak umut verici sonuçlar göstermiştir. Yeşil çay cilt hücrelerinin üretimini yavaşlatabilir ve iltihabı baskılayabilir.
Beyaz çay, kanser önleyici ve yaşlanma önleyici özelliklere sahiptir. Bir çalışma, beyaz çaydaki bazı bileşenlerin cildi oksidatif stres ve bağışıklık hücresi hasarından koruyabileceğini gösteriyor.
Yağlı balıklarda, cevizlerde, kabak çekirdeğinde, keten tohumu yağı ve mısır yağı gibi yağlarda bulunan Omega-3, cildin kurumasını ve pul pul dökülmesini önleyebilir.
Soya, menopoz dönemindeki kadınlarda gözlerin dış köşesinde ortaya çıkan kaz ayağı cilt kırışıklıklarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Sizi güneşten korumak için asla yiyeceklere güvenmeyin. Kendinizi güneşe maruz kalmaktan korumak için her zaman en az 15 SPF'li güneş kremi kullanın, sabah 10.00 ile 14.00 saatleri arasında gölgede kalın ve cildinizi kapatan giysiler ve geniş bir şapka giyin.
Kalori kısıtlama diyeti
Araştırmalara göre kalori alımını azaltmanın hücresel yaşlanma sürecini yavaşlattığını göstermiştir. 
Bilim adamları, tüketilen kalori miktarını yüzde 35 oranında azaltmanın hücre içinde yaşlanma üzerinde bir etkisi olduğunu buldu. Kalorileri kesmek, hücrenin ribozom adı verilen protein yapıcılarının yavaşlamasına ve yaşlanma sürecinin de yavaşlamasına neden olur.
Bu azalan hız, yalnızca ribozom üretimini azaltmakla kalmadı, aynı zamanda onlara kendilerini onarmaları ve tüm vücudun düzgün çalışmasını sağlamaları için zaman verir.
Alkol, alımınızı kesmek, melanom dışı cilt kanserleri geliştirme riskinizi azaltabilir. Araştırma, daha yüksek alkol alımının daha yüksek bazal hücreli karsinom ve kutanöz skuamöz hücreli karsinom geliştirme riski ile ilişkili olduğunu ortaya çıkardı.Araştırmacılar, günde alkol tüketimindeki her 10 gramlık artış için bazal hücreli karsinom riskinin yüzde 7, kutanöz skuamöz hücreli karsinom riskinin ise yüzde 11 arttığını keşfettiler.

2. Stresi kontrol altında tutun

Önemli bir olaydan hemen önce yüzünüzde hoş olmayan bir sivilce çıktığını hiç fark ettiniz mi? Bilim adamları, stres seviyeleri ve cilt sorunları arasında bazı bağlantılar belirlediler.

Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir çalışmada, yüksek stres seviyeleri yaşayanların aşağıdaki gibi cilt sorunları yaşama olasılıkları daha yüksek olduğu belirlendi:

.kaşınan cilt
.saç kaybı
.kafa derisinde pul pul, yağlı veya mumlu yaralar
.terleme
.pullu deri
.el üzerinde döküntü
Diğer araştırmalar, yüksek stres seviyeleri bildiren gençlerin şiddetli sivilceye sahip olma olasılığının yüzde 23 daha fazla olduğunu gösterdi.
Araştırmacılar, stresin gözenekleri tıkayan yağlı madde olan sebum miktarını arttırdığından şüpheleniyorlar. Bu da daha fazla akne şiddetine yol açar.
Stres seviyenizi azaltmak daha temiz bir cilde yol açabilir. Stresin cildiniz üzerinde bir etkisi olduğunu düşünüyorsanız, tai chi, yoga ve meditasyon gibi stres azaltma tekniklerini deneyin.

3. Nemi ciltte tutun

Cilt nemlendiricileri, cilt hücrelerinin üst tabakasını nemli tutar ve nemi hapseder. Nemlendiriciler genellikle nemi çekmek için nemlendirirler, ciltte nemi tutmak için tıkayıcı maddeler ve cilt hücreleri arasındaki boşlukları yumuşatmak için yumuşatıcılar içerir.

Amerikan Dermatoloji Akademisi, nemi içeride tutmak, kuru, kırmızı ve kaşıntılı cildi önlemek için aşağıdaki yolları önerir:

.Sıcak su yerine ılık su kullanın.
.Sert sabunların kullanımını en aza indirin. Nazik ve kokusuz bir temizleyici kullanın.
.Cildin yüzeyine zarar verebilecek aşındırıcı sert fırçalardan, banyo süngerlerinden ve el bezlerinden uzak durun.
.Cildi nazikçe bir havluyla kurulayın.
.Yıkandıktan hemen sonra cildinizi nemlendirin. Nemi hapsetmek için merhemler, losyonlar ve kremler kuruduktan sonra dakikalar içinde uygulanmalıdır.
.Tahrişi en aza indirmek için losyonlar yerine merhemler veya kremler kullanın.
.Tahriş edici olmayan giysiler giyin. Yün veya diğer kaba malzemelerden yapılmış giysiler giyerken, altına ipek veya pamuk giyin.
.Hipoalerjenik çamaşır deterjanı kullanın.
.Cildi kurutabilecek şöminelere ve diğer ısı kaynaklarına çok yaklaşmaktan kaçının.
.Günde bir  5-10 dakikalık duş yapın. Aşırı yıkama cildin yağlı tabakasını soyup kurutabilir.

*Bu basit değişiklikler kuru ciltte rahatlama sağlamazsa dermatoloğunuza başvurun. Spesifik cilt şikayetiniz için hedefe yönelik tedavi sağlayabilirler.

4. Sigarayı bırakın

Sigara, cildinizi ve vücudunuzu yaşlandırır. Sigara içmek cildin dış tabakasında bulunan kan damarlarını daraltır, bu da kan akışını azaltır ve cildin sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu besinleri ve oksijeni tüketir.
Kolajen ve elastin cilde gücünü ve elastikiyetini verir. Sigara, kolajenin parçalanmasına ve kolajen üretiminin azalmasına neden olarak cildin doğal elastikiyetini azaltabilir.
Ayrıca, sigara içerken yapılan tekrarlayan ifadeler (dudak büzmek gibi) yüzdeki kırışıklıklara katkıda bulunabilir.
Halen sigara içiyorsanız, cilt sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şey bırakmaktır. Sigarayı bırakma hakkında bilgi için sigara bırakma hatlarını arayabilirsiniz.

5. Güzellik uykunuzu alın

Güzellik uykunuzu almak, gözlerinizin etrafındaki koyu halkaları yok edecek ve cilt tonunuzu iyileştirecektir.
Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinlerin her gün 7 ila 9 saat arasında uyumasını önermektedir. Bu sürenin altında uyumak sağlığınıza ve özellikle cildinize zarar verebilir.
Kronik uyku yoksunluğunun obezite, bağışıklık yetmezliği, diyabet ve kanser ile bağlantılı olduğu biliniyor, ancak araştırmalar uyku kalitesinin cilt fonksiyonu ve yaşlanma üzerinde de önemli bir etkisi olabileceğini gösteriyor.
Zayıf uyuyanlar olarak sınıflandırılan kişilerde erken cilt yaşlanması belirtileri arttı ve cildinin geceleri güneşe maruz kalma gibi çevresel stres faktörlerinden kendini onarma yeteneği azaldı.
Derin uyku sırasında vücudunuz onarım moduna girer ve cildi, kasları, kan ve beyin hücrelerini yeniler. Yeterli uyku olmadan vücudunuz yeni kolajen üretemez. Kolajen cildinizin sarkmasını engeller.
En iyi şekilde görünmek için erken bir gece almaya ve tam 7 saat uyumaya çalışın.
Cildinizi sağlıklı ve genç tutmak, mutlaka pahalı kremler ve losyonlar satın alarak bankayı kırmak anlamına gelmez; Bu basit adımları izleyerek mat ve cansız bir cilt ışıltısı elde edebilirsiniz.