Baş Ağrısı İçin 19 Doğal Çözüm

Baş ağrısı çok yaygın bir ağrı şeklidir ve birinin baş ağrısı olduğunda bu kişiye sıkıntı  verebilir. Reçetesiz satılan ağrı kesicilerden farklı ve daha sağlıklı olarak, insanların baş ağrısından kurtulmalarına yardımcı olmak için deneyebilecekleri bir çok doğal yöntem vardır.
Bu yazıda, baş ağrısı için bir dizi ev tedavisi ve doğal çözüme bakıyoruz. İnsanlar bu ilaçların birçoğunu hemen deneyebilir ve bazıları gelecekte baş ağrılarını önlemeye bile yardımcı olabilir.

1. Su

Su içmek, birçok baş ağrısının altında yatan bir neden olabilecek dehidrasyonu durduracaktır.
Yeterince su içmek baş ağrılarını önlemeye veya şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
Dehidrasyon, birçok basit baş ağrısının altında yatan bir nedendir. Ayrıca bir kişinin nasıl hissettiğini, davrandığını veya düşündüğünü de değiştirebilir.
Antioxidants Trusted Source dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, hafif dehidrasyon bile insanların düşünme ve fonksiyonlarını değiştirerek, onların baş ağrıları olsun ya da olmasın daha kötü hissetmelerine neden olabilir.
Bazı araştırmalar daha temkinli olsa da, su bu durumdaki birinin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.
Evaluation in ClinicalPracticeTrusted Source Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma bu fikre eleştirel bir yaklaşımı olarak, içme suyunun insanların baş ağrılarının süresini azaltmadığını, ancak öznel olarak kendilerini daha iyi hissetmelerini sağladığını kaydetti.
Susuz kalmamak, gün boyunca bir su şişesi taşımak ve onu yudumlamak kadar kolay bir çözümle sağlanabilir. Meyveler, smoothie'ler veya çorbalar gibi sıvı içeriği yüksek yiyecekler yemek de hidrasyonu iyileştirebilir.

2. Soğuk kompres

Soğuk kompres, birçok insanın elinde bulunan basit bir baş ağrısı çözümü olabilir. Başa veya boyuna bir buz torbası veya başka bir soğuk madde uygulamak, kan damarlarını daraltmaya ve bölgedeki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunu yapmak, baş ağrısı ağrısını geçici olarak hafifletebilir.
Hawai'i Tıp ve Halk Sağlığı Dergisi'nde yapılan bir araştırma, boyuna 30 dakika boyunca buz paketleri uygulamanın migrenli kişilerde ağrıyı önemli ölçüde azalttığını buldu.

3. Sıcak kompres

Kasların çok gergin olduğu gerilim tipi baş ağrısı gibi diğer durumlarda, sıcak bir kompres bu kasları gevşetmeye ve rahatlamaya yardımcı olabilir.
Sıcak bir kompres, ısıtılmış bir havlu kadar basit bir şekilde mümkündür. İnsanlar aynı etkiyi ılık bir duş veya banyodan da alabilirler.

4. Baş üzerindeki baskıyı kaldırın

Bazı durumlarda, baş ağrısının fiziksel bir nedeni vardır. Kafaya çok fazla baskı uygulayan herhangi bir şey olup olmadığını kontrol edin. Bu, çok sıkı bir at kuyruğu modeli saç, topuz veya çok uzun süre takılmış bir şapka veya saç bandı olabilir.

5. Işıkları kapatın

Baş ağrısı çeken bazı insanlar ışığa duyarlı hale gelir. Parlak ofis ışıkları veya akıllı telefondan gelen parlak ışık bile semptomları daha da kötüleştirebilir.
Baş ağrısından kurtulurken karanlık veya loş bir oda içinde dinlenmek size bunda yardımcı olabilir.

11. Basınç noktalarına masaj yapmak

Belirli basınç noktalarına masaj yapmak, kafadaki gerilimi hafifletmeye ve baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Birçok insan bunu, stresli olduklarında ensesini ovmak veya burnunun üstünü kıstırmak gibi içgüdüsel olarak yapar.
Bu içgüdülerde bazı gerçekler olabilir. Pek çok kişi şakaklara, çeneye veya boyuna masaj yapmanın gerginliği hafifletmeye ve çok stresli olmaktan kaynaklanan gerilim baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşünüyor.
Masaj yapmayı deneyebileceğiniz diğer bazı alanlar arasında kaşlar arasındaki alan ve burun köprüsünün her iki yanındaki kaşların tabanındaki iki nokta bulunur. Bu noktalar gözlerdeki veya kafadaki gerilimi tutabilir ve bunlara masaj yapmak bu gerilimi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Boyuna kafatasının tabanına yakın bir yere masaj yapmak da gerginliğin giderilmesine yardımcı olabilir.

12. Gevşeme teknikleri

Yine, Çocuklardaki inceleme, gevşeme eğitimi ve tekniklerinin birçok kişiye baş ağrısı semptomları konusunda yardımcı olabileceğini ve aynı zamanda stres ve kaygıyı azaltabileceğini belirtiyor.
Gevşeme teknikleri, derin karın nefesi, rehberli meditasyonlar ve aktif olarak kasları gevşetmeye odaklanma gibi uygulamaları içerir.

13. Kafein

Kahve, çay veya soda gibi kafeinli bir içecek içmek bazen baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bileşik etkinliklerini artırabileceğinden, baş ağrıları için tasarlanmış bazı ağrı kesici ilaçlar kafein içerir.
Journal of Headache and Pain'de yayınlanan bir incelemede belirtildiği gibi, kafein tek başına gerilim tipi baş ağrısı veya migren semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Kafein, dolaşımı destekleyebilecek ve gerginliği azaltabilecek kan damarlarını gevşetme eğilimindedir.

14. Uçucu yağlar

Uçucu yağların kullanılması baş ağrısı semptomlarını hafifletebilir.
Bazı esansiyel yağları kullanan aromaterapi de baş ağrısı semptomlarını hafifletebilir. 2018'de yapılan bir bir araştırmaya göre, lavanta esansiyel yağının 15 dakika boyunca solunmasının baş ağrılarının şiddetini azalttığını kaydetti.
Pain dergisinde yayınlanan ayrı bir araştırma, nane yağının gerilim baş ağrılarını azaltmada plaseboya göre daha etkili olduğunu öne sürdü.
Uçucu yağların kokuları bazı insanları rahatsız edebilir ve bireylerin kendilerini rahatlatıcı bulduğu farklı yağları denemek baş ağrısı semptomlarını hafifletmenin bir yolu olabilir.

15. Magnezyum

Nutrients Trusted Source dergisinde yayınlanan 2015 tarihli bir inceleme, düzenli olarak küme baş ağrıları veya migren yaşayan kişilerin düşük magnezyum seviyelerine sahip olma olasılığının daha yüksek olabileceğini öne sürüyor.
Beslenmenize ek olarak magnezyum eklemek, bu durumlarda baş ağrılarını azaltmaya veya onları önlemeye yardımcı olabilir.

6. Biraz bitki çayı deneyin

Bitkisel çay, diğer doğal bileşiklerin faydalarından yararlanırken, tedaviye su eklemenin yararlı bir yolu olabilir.
Örneğin zencefil çayı migrene yardımcı olabilir. Bir 2013 çalışması, zencefil tozunun migrenleri azaltmak için yaygın bir ilaca benzer etkilere sahip olduğunu buldu. Basit bir ılık su ve zencefil tozu çayı semptomlara yardımcı olabilir.
Diğer potansiyel olarak sakinleştirici çaylar arasında nane, papatya ve lavanta gibi çaylar bulunur.

7. Egzersiz

Egzersiz, vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir ve daha iyi dolaşımı teşvik edebilir, bu da baş ağrısının ortaya çıkma şansını azaltabilir.
2018 tarihli bir araştırma incelemesi, çok az egzersizin ergenler arasındaki baş ağrılarını gerçekten tetikleyebileceğini kaydetti. Günde 30 dakika tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi düzenli, orta düzeyde egzersiz bundan kaçınmada size yardımcı olabilir.

8. Gıda intoleransını kontrol edin

Bazen gıda intoleransları, baş ağrısı gibi semptomların altında yatan neden olabilir.
Yemeklerden sonra bir baş ağrısı ortaya çıkıyorsa, insanların her gün yedikleri her şeyin bir yemek günlüğünü tutması yararlı olabilir. Bu, baş ağrısını tetikleyebilecek yiyecekleri tanımlamalarını ve bunlardan kaçınmalarını sağlayabilir.

9. Uyku

Çok az uyumak baş ağrısına neden olabilir.
Bahsedilen gibi, farklı sorunlar baş ağrısına neden olabilir ve bunlar içinde uyku sorunları çok yaygın olanlar arasındadır.
Çok fazla ya da çok az uyumak ya da sağlıklı uyuyamamak bazı kişilerde vücutlarını tam olarak dinlendiremedikleri için baş ağrısına neden olabilir.
Sleep Trusted Source dergisindeki bir makalenin belirttiği gibi, yetişkinler her gece 7 ila 9 saat arasında uyumaya çalışmalıdır.

10. Akupunktur

Akupunktur, uygulayıcıların cildin yüzeyine küçük iğneler yerleştirdiği geleneksel Çin tıbbının bir parçasıdır. Amaç ağrıya neden olmak değil, vücudun kendi enerjisini uyarmaktır.
Araştırmaların, akupunkturun migren ve gerilim baş ağrılarını önlemenin veya sıklıklarını azaltmanın etkili bir yolu olduğunu gösterdiğini belirtiyor.

16. B vitaminleri

Bazı B vitaminleri baş ağrılarına karşı korunmaya veya onları azaltmaya yardımcı olabilir. Biomed Research International'da bir 2015 incelemesi, folat ve B-6 ve B-12 vitaminleri dahil olmak üzere vitaminlerin hepsinin migren baş ağrılarını önlemede veya baş ağrısı semptomlarını azaltmada rol oynayabileceğini kaydetti.
B vitaminlerini, insanlar, eczanelerden veya çevrimiçi olarak satın alabilecekleri çeşitli markaların ürünlerini takviye olarak kolayca temin edilebilir.

17. E Vitamini

E vitamini de baş ağrısı semptomlarında rol oynayabilir. 2015 tarihli bir vitamin takviyesi incelemesi, E vitamininin, düşük yan etki riski ile adet migrenlerinden kaynaklanan baş ağrısı ağrısını ve migren semptomlarını hafifletebileceğini kaydetti.
Bu, adet döngüsü sırasında migren yaşayan kadınlar için değerli olabilir, çünkü E vitamini semptomları önlemek için hormonlarını dengede tutmaya yardımcı olabilir.

18. Alkol alımını sınırlayın

Bazı insanlar çok fazla alkol içmeye iyi tepki vermeyebilir. Bir baş ağrısı, akşamdan kalmanın yaygın yan etkilerinden biridir. Bunun nedeni, alkolün idrar söktürücü gibi davranarak vücudun idrar yoluyla daha fazla su salmasını sağlaması olabilir.
Bu tür baş ağrıları sadece ağır içme nöbetleri ile ortaya çıkmaz. Alkol, hafif veya orta derecede içme ile bile, bazı kişilerde hafif dehidrasyon semptomlarına yol açabilir ve baş ağrılarını tetikleyebilir.
Alkolün kendilerini bu şekilde etkileyip etkilemediğinden emin olmayan herkes, içki içmeyi sınırlandırmayı deneyebilir ve bunun semptomlarını değiştirip, değiştirmediğini veya önlediğini görebilir.

19. Kimyasallarla veya diğer güçlü kokularla temastan kaçının

Migreni sık sık yaşayan kişiler için, güçlü kokulardan kaçınmak, onları önlemeye çalışırken atılacak akıllıca bir adım olabilir.
Bir 2013 araştırması, parfümler veya diğer güçlü kokulu kimyasallar gibi kaynaklardan gelen kokuların, onlara sadece birkaç dakika maruz kaldıktan sonra bile migreni tetikleyebileceğini buldu.
İnsanların büyük mağazalar, çok fazla parfüm kullananlar veya temizlik ürünlerinden gelen kimyasal kokular gibi koku kaynaklarından kaçınmaları yardımcı olabilir.

Ne tür bir baş ağrısı?

Pek çok farklı baş ağrısı türü vardır ve belirli bir türü hafifletmek için bir doğal çare diğerinden daha uygun olabilir. Bazı yaygın baş ağrısı türleri şunlardır:

· Gerilim baş ağrıları: En yaygın baş ağrısı, bunlar genellikle bir kişi aşırı strese girdikten ve kasları gerildikten sonra ortaya çıkar. Ağrı, başın ortasında ve tepesinde, çevresinde sıkı bir lastik bant varmış gibi hissedilebilir.

· Sinüs baş ağrıları: Bu tip, gözlerin ve burnun arkasındaki ağrıyı ve kafada genel bir tıkanıklık hissini içerir. Bir kişi akşamdan kalma olduğunda benzer bir baş ağrısı oluşur.

· Küme baş ağrıları: Bu baş ağrıları gün boyunca ortaya çıkabilir ve başın bir noktasında oluşan bıçak saplanır, keskin bir ağrıya neden olur.

· Migren: Migrenler genellikle gözlerin arkasında büyüyen ve başın her tarafında nabız atan zonklayıcı bir ağrıya neden olur. Kişi ayrıca ışığa, aktiviteye veya harekete karşı çok hassas olabilir.

İnsanların ilaç kullanmadan baş ağrısından kurtulmaya çalışabilecekleri birkaç doğal ve ev ilaçları vardır. Bunlardan bazıları, farklı baş ağrısı türlerinde daha iyi sonuç verebilir.
Sonunda, bazı baş ağrıları hala bu yöntemlere yanıt vermeyebilir ve reçetesiz satılan bir ilacı almak rahatlama sağlayabilir.
Kalıcı bir baş ağrısını göz ardı etmemek önemlidir. Devam eden bir semptom, altta yatan bir sorunun işareti olabilir. Bu sorunu bulmak ve çözmek için diğer semptomlarla birlikte gerçekleşen, kalıcı veya özellikle şiddetli bir baş ağrısını bir doktorla randevu alarak görüşmek ve tedavi olmak gereklidir.